口腔预防保健指南：10个简单习惯守护牙齿健康

一、刷牙这件"小事"，80%的人没做对

虽说是老生常谈，但数据显示我国有超7成成年人存在刷牙方法错误。正确的刷牙应该：

• 选择软毛牙刷，牙膏用量约豌豆大小
• 牙刷与牙龈呈45度角，小幅水平颤动
• 每次少2分钟，早晚各一次（夜间刷牙更重要）
• 记得轻刷舌苔，这里大量细菌

特别提醒：刷牙力度不是越重越好，长期用力横刷会导致牙齿楔状缺损。

二、被低估的牙线使用

即使认真的刷牙也只能清洁60%牙面，牙缝残留的食物残渣必须依靠牙线。牙医建议：

• 每天睡前使用一次牙线
• 将牙线呈"C"形包绕牙齿侧面上下刮擦
• 遇到牙龈出血不要退缩，坚持一周出血会改善

如果觉得普通牙线操作困难，可以选择牙线棒或水牙线辅助。

三、饮食习惯的隐形影响

碳酸饮料、果汁等酸性饮品会软化牙釉质，建议：

• 用吸管饮用减少牙齿接触
• 饮用后清水漱口，半小时后再刷牙
• 多吃苹果、胡萝卜等需要咀嚼的天然食物
• 餐后嚼无糖口香糖刺激唾液分泌

四、定期检查的黄金法则

即使没有不适，也建议：

• 每年洗牙1-2次
• 儿童每3-6个月进行口腔检查
• 孕期女性更需关注牙龈健康

洗牙不仅能清除牙结石，更是早期发现龋齿的佳时机。很多人在牙齿出现明显疼痛时才就诊，此时往往已需要根管治疗。

五、特殊人群的注意事项

儿童：乳牙健康直接影响恒牙发育，家长应帮助刷牙7岁，适时做窝沟封闭。

孕产妇：激素变化易引发妊娠期牙龈炎，需使用更柔软的牙刷。

老年人：牙龈萎缩导致牙根暴露，宜选用感牙膏和间隙刷。

六、常见误区澄清

• 误区1：牙齿不疼=健康 → 早期龋齿可能无症状
• 误区2：刷牙出血要停止刷牙 → 恰说明需要更认真清洁
• 误区3：假牙不需要护理 → 每晚都应取下清洁浸泡

七、简单有效的家庭护理套餐

基础版：含氟牙膏+软毛牙刷+牙线
升级版：电动牙刷+冲牙器+舌苔刷
便携套装：折叠牙刷+单支装牙线+漱口水