一口好牙的秘密：口腔预防保健全指南

很多人以为牙齿健康就是每天刷牙，其实远不止如此。口腔预防保健涉及日常习惯、饮食选择、定期检查等多个方面，做好了不仅能避免蛀牙、牙周病，还能省下不少治疗费用。今天我们就来，普通人如何用简单的方法守护口腔健康。

刷牙不是完成任务，方法不对等于白刷

早晚刷牙是基础，但很多人其实在“无效刷牙”。牙刷要选软毛的，硬毛刷久了会损伤牙龈。角度也有讲究——牙刷斜45度对准牙龈沟，轻轻颤动清洁牙菌斑，别像锯木头一样横着用力刷。牙膏建议选含氟的，氟化物能加固牙釉质，防蛀更好。

电动牙刷不是必需品，但如果你总是草草了事，它的定时功能确实能帮你刷够2分钟。别忘了舌苔也要轻刷几下，那里藏着的细菌会让你晨起口气更重。

牙线用起来，别等塞牙了才后悔

牙缝里的食物残渣光靠刷牙解决不了。哪怕你刷牙再认真，不用牙线依然会漏掉40%的牙面。建议每天晚上用一次牙线，动作要轻柔，沿着牙齿侧面上下滑动。如果牙龈刚开始出血别紧张，坚持一周左右，炎症减轻后出血会减少。

牙线棒比传统牙线方便，但清洁稍弱。水牙线适合戴牙套的人，但对顽固的牙菌斑还是不如传统牙线。

漱口水有用，但别指望它代替刷牙

杀菌型漱口水能暂时减少口腔细菌，适合饭后应急使用，但长期用可能菌群平衡。含酒精的漱口水会刺激口腔黏膜，儿童和敏感人群建议选无酒精配方。

记住：任何漱口水都不能溶解已经形成的牙菌斑。那些里“漱口10秒等于刷牙”的说法，看看就好。

吃对食物，牙齿比你想象中更“挑食”

碳酸饮料、果汁中的酸会软化牙釉质，喝完别立刻刷牙，先用清水漱口等半小时。粘性高的糖果、饼干容易粘在牙缝里，吃完要及时清洁。奶酪、坚果这类需要咀嚼的食物反而能刺激唾液分泌，帮助清洁口腔。

小朋友要特别注意：夜间奶瓶喂养是“奶瓶龋”的元凶，喝完奶一定要喝点清水。

定期检查比出了问题再补救更划算

即使没有牙疼，成年人每年也该洗一次牙，清除顽固的牙结石。洗牙不会让牙缝变大，那只是清除了原本占据空间的结石。家长从孩子颗牙萌出就要开始口腔检查，3岁前完成次涂氟。

如果发现牙龈出血、口臭持续、牙齿敏感，别拖着等它自愈。早期干预可能只需要简单治疗，拖久了可能要做根管治疗甚拔牙。

这些误区，你中招了吗？

“乳牙坏了不用治”？错！乳牙蛀烂会影响恒牙发育，导致牙齿排列不齐。“用力刷牙才干净”？过度用力会磨损牙颈部，形成楔状缺损。“牙签比牙线好用”？牙签会戳大牙缝，还容易伤牙龈。

口腔健康没有捷径，但每天多花5分钟做好预防，就能让你80岁时还能拥有自己的牙齿。从今天开始，给牙齿多一点关心吧！