口腔预防保健指南：10个简单习惯守护牙齿健康

一、刷牙这件"小事"藏着大学问

你可能刷了三十年牙，但方法未必正确。记住三个关键数字：

• 2分钟原则：每次刷牙不少于两分钟，确保每颗牙齿都被清洁到
• 45度角：牙刷斜贴牙龈呈45度，能更好清洁牙龈沟
• 3个月：牙刷使用超过三个月，刷毛变形就失去清洁

特别提醒：晚上睡前那次刷牙重要，睡眠时唾液分泌减少，细菌更容易繁殖。

二、牙线不是可有可无的选项

牙刷只能清洁60%的牙面，剩下40%的邻接面要靠牙线。正确使用牙线的方法：

1. 取约30cm长的牙线，两端缠绕在中指上
2. 用拇指和食指控制1-2cm的线段
3. 缓慢滑入牙缝，呈"C"字形包绕牙齿侧面
4. 上下刮擦4-5次，每个牙面都要清洁

刚开始使用可能会出血，坚持一周后牙龈状况会明显改善。

三、饮食习惯决定牙齿命运

这些食物正在悄悄伤害你的牙齿：

• 隐形糖：话梅、酸奶、果汁等酸性食物
• 染色元凶：咖啡、茶、酱油等深色食物
• 物理伤害：冰块、坚果壳等硬物

建议餐后及时漱口，或嚼无糖口香糖刺激唾液分泌中和酸性环境。

四、定期检查才是真聪明

即便没有不适，每年也应该：

• 洗牙1-2次清除牙结石
• 做1次口腔检查
• 儿童每3-6个月检查一次

很多口腔问题早期没有明显症状，等感觉到疼痛时往往已经需要复杂治疗。

五、特殊人群要特别注意

孕妈妈：孕期激素变化容易引发牙龈炎，建议孕前做好口腔检查

糖尿病患者：血糖控制不佳会加重牙周病，需加强口腔清洁

正畸患者：使用冲牙器辅助清洁，避免食物残渣滞留

六、常见误区逐个击破

误区1："刷牙力度越大越干净"
：过于用力会损伤牙龈，应该用轻柔的颤动方式

误区2："牙齿不疼不用看医生"
：龋齿初期没有疼痛感，等疼的时候可能已经伤及牙髓

误区3："乳牙坏了不用管"
：乳牙健康直接影响恒牙发育和面部骨骼生长

七、给忙碌人士的简化方案

如果实在没时间做到，记住这三个底线：

1. 睡前必须刷牙+使用牙线
2. 早餐后漱口
3. 随身携带牙线替代牙签